プロムナードは、バレエの中でも美しさと安定感が同時に求められる回転テクニックです。
「回るとグラグラする」「軸がぶれる」「形が崩れる」…そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
この記事では、
✅ プロムナードの基本
✅ 正しく美しく回るための5つのポイント
✅ 自宅でできる練習方法
を分かりやすく解説します。
プロムナードとは？
プロムナード（Promenade）は、もともと「散歩」という意味がありますが、
バレエでは片脚でバランスを取りながら回転していく動きを指します。
プロムナードの特徴
その場で回転する
回転角度は90度・180度・360度など自由
振り付けによってスピードや形が変わる
トウシューズ・フラット両方で使われる
プロムナードを美しく回るための5つの重要ポイント
① ポーズを崩さない
回転中に起こりやすい失敗がこちら。
足の高さが上下する
上半身が前後にグラつく
理想は、水面をスーッと滑るような高さの一定した回転です。
回っている間も、最初に作った形をキープしましょう。
② 軸足の膝を曲げない
膝が少しでも緩むと、
体が沈む
回転が不安定になる
バランスが崩れる
という原因になります。
✅ 太ももを引き上げ
✅ 膝は常に伸ばしたまま
を意識しましょう。
③ 回転は「筋肉 → かかと」の順で動かす
プロムナードは、いきなりかかとで回らないのが最大のポイントです。
正しい順番は、
内ももの筋肉を使って回転方向を作る
筋肉のスイッチが入ったら
かかとを少しずつ動かす
この順番を知らないと、
✅ バランスが崩れる
✅ 動きが雑になる
✅ 回転が止まってしまう
といった失敗につながります。
④ つま先は固定、動かすのは「かかとだけ」
よくあるNGパターンはこちらです。
つま先とかかとを同時に動かしてしまう
軸足がフラフラ動く
正解は、
✅ つま先は固定
✅ かかとだけが少しずつ動く
という動きです。
「つま先に軽く乗って、かかとがあとからついてくる」
このイメージがとても大切です。
⑤ 目線を下げず、必ずスポットを見る
不安になると、無意識に下を見てしまいがちですが、
これは回転が不安定になる大きな原因です。
✅ 時計
✅ 壁の一点
✅ バーの端
など、必ず一点を決めて見続けながら回ることで、
バランスが安定する
回りやすくなる
見た目も美しくなる
という効果があります。
自宅でできる！プロムナードの練習エクササイズ
バーや椅子、壁などを使って安全に練習できます。
基本のやり方
片手で支えられる場所につかまる
軸足で立つ
内ももの筋肉を意識する
かかとだけを少し動かす
小さな動きで回転する
このときのポイントは、
大きく回らなくてOK
小さな動きを丁寧に
動きは「薄い紙を重ねる感覚」
です。
まとめ｜プロムナード上達のコツ
最後に、今回の重要ポイントをまとめます。
✅ ポーズを崩さない
✅ 軸足の膝は伸ばす
✅ 回転は「筋肉 → かかと」の順番
✅ つま先固定・かかとだけ動かす
✅ 目線は必ずスポットを見る
✅ 小さな動きを繰り返し練習する
プロムナードは、**「感覚」ではなく「正しい順番」と「積み重ね」**が上達のカギです。
ぜひ今日から少しずつ練習に取り入れてみてください。
