バレエの代表的な回転技「ピルエット」の基本から、上手に回るためのコツ、自宅でできる練習方法までを分かりやすく解説します。
初心者さんでも安心して挑戦できる内容になっています。
✅ 動画内容 5〜10ポイント要約
00:00 ピルエットとは「バレエの回転動作」の基本テクニック
01:05 4番ポジションからスタート、前足が軸足になる
02:13 プリエからパッセに入り、つま先とかかとの位置が重要
03:17 腕の使い方で回転の安定感が大きく変わる
04:24 顔を早く戻す「スポッティング（首の付け方）」が回転成功のカギ
05:31 手首・指先の動きで優雅さが決まる
06:36 回らずにできるピルエット基礎エクササイズを紹介
08:46 バランスを止めてキープする力が最重要ポイント
ピルエットとは？初心者さん向け基礎解説
ピルエットとは、バレエにおける片足で回転する基本テクニックのことです。
「白鳥の湖」や「眠れる森の美女」など、ほぼすべてのクラシック作品に登場します。
レッスンでも必ず登場する動きなので、
✅ ピルエットができる＝バレエがぐっと楽しくなる
と言っても過言ではありません。
今回は一番オーソドックスなピルエットを解説しています。
正しい足のポジションと体の向き
◎ スタート姿勢（4番ポジション）
両足は外向き
前足が軸足
後ろ足は軽く開く
両膝をプリエ（曲げる）
◎ 回転中の足の形（パッセ）
後ろ足が軸足の膝のお皿の高さへ
つま先がしっかり膝に触れる
かかとはしっかり引き上げる
◎ 回転後の終わり方
軸足はそのまま
上げていた足は後ろへ戻る
腕の使い方で回転の安定感が変わる
スタート時：腕を横に広げる
回転に入る瞬間：腕を前に丸く閉じる
降りる時：
軸足側の腕は横
パッセ側の腕は前へ
👉 腕は体と同時に完成することが大切です。
首の付け方（スポッティング）のコツ
ピルエットで最も重要なのが首の付け方です。
顔はできるだけ正面をキープ
限界まで我慢
最後に素早く顔だけ先に戻す
この動きによって
✅ 目が回らない
✅ 回転が安定する
✅ プロっぽく見える
ようになります。
手首・指先で「優雅さ」が決まる
回転前：手のひらは内向き
回転後：手のひらは下向き
手首から指先へ、なめらかに流す
👉 手の動きが硬いとロボットのように見えてしまいます。
滑らかに落とすことで、余裕のある美しい表現になります。
回らずにできる！ピルエット上達エクササイズ
初心者さんにおすすめの練習法はこちら👇
🩰 基本エクササイズ
4番ポジションに立つ
プリエで膝を曲げる
後ろ足をパッセへ
つま先立ちでバランスを止める
そのままキープ！
👉 回らなくても大丈夫！
まずは「止まれる身体」を作ることが最優先です。
ピルエット上達の最大ポイント
✅ 軸足がぶれないこと
✅ パッセの位置が安定していること
✅ かかとがしっかり上がっていること
✅ 首の付け方ができていること
✅ バランスを止められること
この5つがそろうと、回転は自然と安定していきます。
まとめ
ピルエットは難しそうに見えて、
足
腕
首
バランス
この4つを一つずつ丁寧に作ることで、確実に上達していきます✨
動画を見ながら、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。
