バレエのレッスン終盤で登場することの多いアントルラッセ。
ジャンプ・回転・脚の入れ替えが同時に行われるため、初心者さんには特に難易度が高いテクニックのひとつです。
この記事では、
✅ アントルラッセの基本構造
✅ 安定して跳ぶためのコツ
✅ 綺麗に見せるための意識ポイント
を分かりやすく解説します。
アントルラッセとは？基本の動き
アントルラッセは、
**「空中で脚をパッと入れ替えるジャンプ」**のことを指します。
動きの特徴
踏み切り → ジャンプ → 空中で脚を入れ替える → アラベスクで着地
レッスンの最後の「大きなジャンプ」パートによく登場
脚・体の向き・回転・ジャンプが同時に起こる複雑な動き
初心者さんが「何が起きているのか分からない」と感じやすいジャンプです。
助走の入り方と踏み切りの基本
動画では初心者向けに、歩いて助走をつける方法が紹介されています。
助走〜踏み切りの流れ
歩いて助走をつける
踏み切り足（紫の足）でしっかり床を押す
反対側の脚をお腹の前へ持ち上げる
高く上げすぎず、腰の高さ程度が目安
ここで脚を無理に高く上げすぎないことが、バランスを崩さないポイントです。
空中動作と着地の形
ジャンプ中は以下の流れになります。
踏み切り後、空中で脚を入れ替える
体は前向きに回転
着地はアラベスクの形に入る
軸脚が内側に倒れないよう注意
この動きは「複雑そうに見えて、実はシンプルな脚の入れ替え」だと解説されています。
腕の使い方の基本
アントルラッセでは、腕の動きもジャンプの美しさを左右します。
腕の基本ルール
助走時：両手を広げて準備
ジャンプ直前：一度腕を前で閉じる
空中〜着地：再び大きく開く
最後の腕の開き方は、
横に開く
アラベスク用の腕
など、振付によって変化するので先生の見本をしっかり確認しましょう。
ジャンプが安定する「細い道」のイメージ
先生が特に大切にしている意識がこちらです。
細い道を通るイメージとは？
助走から着地まで、一直線の細い道があるイメージ
その線の上を外れずにジャンプする感覚
力が横に逃げず、真上に跳べるようになる
これにより、
軸が安定する
高さが出やすくなる
着地がブレにくくなる
というメリットがあります。
目線の使い方でジャンプが変わる
アントルラッセでは、目線の切り替えも非常に重要です。
目線のポイント
助走時：正面を見る
ジャンプに入る直前：素早く反対側を見る
空中〜着地：下を見すぎない
目線は「上」に意識を置く
下を見すぎると、
✅ 体が落ちる
✅ ジャンプが小さくなる
原因になります。
「高く跳ぶ」より「綺麗に見せる」
アントルラッセは、
「とにかく高く跳ぼう」とすると失敗しやすいジャンプです。
意識すべきポイント
高さよりも
空中での脚の入れ替え
着地のアラベスクの形
着地の軸脚が内側に倒れない
後ろ脚は長く、伸びやかに
胸を落とさず、下腹を引き上げる
このポイントを意識することで、
ジャンプが低くても「綺麗なアントルラッセ」に見せることができます。
調子に合わせて「見せ場」を調整しよう
大人バレエでは、毎回MAXで跳ぶ必要はありません。
上達のコツ
調子が良い日 → 高さにチャレンジ
疲れている日 → 着地の美しさ重視
毎回「最後のポーズ」だけは丁寧に決める
これが長く上達を続けるための秘訣です。
まとめ｜アントルラッセ上達のコツ
空中で脚を入れ替えるジャンプがアントルラッセ
助走は歩きからでOK
脚は上げすぎない
腕と目線でジャンプの安定感が変わる
高さより「着地の美しさ」を優先
細い道をまっすぐ通るイメージを持つ
